Evde Fitness Hareketleri: Yıl boyu fit ve sağlıklı
Çok hareket eden ve kas yapısını güçlendiren, daha sağlıklı yaşar ve sırt-boyun ağrılarını önler. Mevsimlere bağlı olarak farklı antrenman ve spor çeşitleri özellikle genel fitness için iyidir. Örneğin, bütün yıl boyunca uygulanabilecek karın ve denge antrenmanı her şeyden önce, vücudun üst bölgesindeki destekleyici kasları güçlendirir ve dengeyi geliştirir. Burada sizlere farklı antrenmanlar tanıtıyoruz, ipuçları veriyoruz ve evde yapabileceğiniz hareketler gösteriyoruz.
Karın ve Denge Egzersizi
Karın ve denge antrenmanı: evde egzersizler
1. Jimnastik topu ile egzersiz
Jimnastik topu ile yapılan egzersizler belirli kas gruplarını çalıştırır ve sabit olmayan zemin sayesinde vücudu ve stabilitesini ve dolayısıyla dengesini de eğitir. Özellikle sırt, gövde ve karın kasları, aynı zamanda bisepsler güçlenir.
2. Dönen fitness platformu ile egzersiz
Pozisyon: İki ayağınızı da fotoğraftaki gibi dönen platformun üzerine yerleştirin. Dizleri hafifçe bükün. Sırtınızı dik tutun, bakışlarınız önde olsun. Vücudunuzu sıkın.
Hareket: üst vücudu ve kalçayı her iki yöne de dönüşümlü olarak çevirin. Kollarla dönüş hareketini destekleyin.
Farklı bir çeşit: Kolları yana veya öne doğru kaldırın ve tekrar indirin.
3. Elastik bant ile egzersiz
Pozisyon: Bandı bir kez ayağınızın etrafına sarın, uçlarını elinizde tutun ve başlangıç pozisyonunu alın: Eller ve dizler omuz genişliğinde yerde, sırt düz şekilde olmalı.
Hareket: Bir bacağınızı dümdüz arkaya doğru uzatın, sırtınızı düz tutun. Aynı zamanda ters taraftaki kolunuzu da düz şekilde uzatın. Bakışlarınız yerde olsun, böylece sırtınız ve boynunuz bir çizgi oluştursun. Pozisyonu birkaç saniye boyunca koruyun.
Egzersize diğer bacak ile devam edin.
Doğru şekilde yenilenmek
Yenilenme sürecinde vücut yorgunluğunu atar ve yeni antrenman yüklerine uyum sağlar. Güç ve dayanıklılık konusunda sürekli bir gelişim elde etmek için önceki egzersiz yoğunluğu yeterince güçlü olmalıdır. Vücudun kas inşa etmek ve kondüsyonu sürekli geliştirmek için yeterli stimülasyonu almasının tek yolu budur.
Kendi kendinize masaj yaparak yenilenin
Masaj rulosuyla ya da topuyla masaj yapmak, spordan önce ısınmak ve iyileşme süreci için mükemmeldir.
Spordan önce masaj gerilimi açar ve kemikleri, kasları ve organları örten bağ dokusunu gevşetir.
Spordan sonra masaj, aktif iyileşmeyi destekler. Kas yapısı rahatlar, kan akışı ve metabolizma yükseltilir.
Bağdoku nedir?
Fasyalar, bütün vücudu kapsayan ve bağlayan, kemikler, kaslar ve organlar gibi tüm parçaları örten bağ dokularıdır. Eğer sertleşir veya birbirlerine yapışırlarsa, kaslar artık düzgün bir şekilde esneyemez ve hareketlilikleri kısıtlanır. Sırt, kol ve bacaklardaki ağrı ve gerginlik, genellikle yapışmış veya sertleşmiş fasya ile bağlantılıdır. Örneğin, kendi kendinize yaptığınız bir masaj, onları gevşetmeye ve esneklik kazandırmaya yardımcı olabilir.
Fitness Hareketleri ve Fitness Videoları
Aşağıdaki egzersiz videolarıyla başlayabilir ve günlük yaşamınızda daha fit ve sağlıklı olmak için bir temel kurabilirsiniz.
Doğru şekilde ısınmak
Antrenmana başlamadan önce kaslarınızı ısıtmalı ve vücudunuzu gevşetmelisiniz. Bu, örneğin, orta hızda ip atlayarak elde edilir.
Çekirdek kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Bütün gövde kaslarını güçlendirmek için evde kolayca tamamlayabileceğiniz birçok egzersiz vardır. Bunların arasında, örneğin göğüs, sırt ve kol kaslarını güçlendirmek için çapraz çekme yahut sırt, karın, popo ve kol kaslarını etkili şekilde çalıştıran alt koldan şınav pozisyonuna geçiş bulunur. Egzersiz videolarında hareketleri nasıl doğru şekilde yapabileceğinizi adım adın öğrenin. İyi eğlenceler!
Masaj topu ve masaj rulosu ile egzersiz
Doğru egzersizler ile kendi kendinize masaj yapmak, vücudun ideal şekilde yenilenmesine aktif olarak katkıda bulunur. Nasıl olduğunu egzersiz videoları gösteriyor.
Daha fazla spor
Fitness ve dayanıklılık hakkında daha fazla ipucu ve öneri.